Lumbalgia

Lumbalgia

Lumbalgia. Se denomina Lumbagia o dorsalgia al dolor ubicado en parte media de la columna, desde los hombros hasta la última costilla y corresponde a las vértebras dorsales. Las dorsales son doce vértebras unidas a las costillas y se continúan hacia arriba con las cervicales y hacia abajo con las lumbares.

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y frecuentes hoy. Los hábitos de vida sedentarios, los patrones de trabajo peligrosos y las condiciones psicológicas se asociaron a la tensión emocional, que causan el espasmo de los músculos, causan los dolores de la espalda. Como la espalda lleva el peso del cuerpo entero, las personas gordas sienten la tensión en la espalda cuando tienen que llevar una carga adicional.

El dolor de la columna afecta cada vez a más personas. Cómo aliviar los síntomas y prevenir que regresen. En medio de una era en la que la cultura de gimnasio se opone a las largas jornadas laborales frente a una computadora, el hombre se encuentra en un punto en el que parece difícil hallar un equilibrio. Cada vez existen más cadenas de gimnasios en la ciudad, más carteles incentivando el running y la vida sana, más publicaciones apostando a un paradigma aliado del movimiento. Pero también existen más casos de personas jóvenes que sufren infartos, colon irritable, úlceras y, por supuesto, cervicalgias y lumbalgias.

El precio de la bipedestación

El ser humano ha logrado al pasar de la cuadrupedia a la bipedestación la increíble posibilidad de utilizar sus manos como ningún otro ser vivo ha podido. Gracias a ello, los movimientos del miembro superior y sobre todo de manos y dedos se han perfeccionado, permitiéndonos desde tomar cualquier objeto a operar con un bisturí. Sin embargo, el costo no fue gratuito y hemos ganado numerosos problemas asociados a esta nueva forma de locomoción. Entre ellos se cuentan: várices, artrosis, dolores de cuello y espalda y esguinces de tobillo. Si a ese intento de adaptación le sumamos las numerosas horas que pasamos sentados, podemos entender porqué la columna lleva la peor parte.

Como proteger la columna

No se recomienda estar sentado por muchas horas. El cuerpo no está preparado para permanecer en sedestación, así que siempre tenderá a sufrir no importa cómo acomodemos la columna. Lo mejor es ir modificando nuestra posición varias veces por hora. Algún tipo de actividad como yoga, streching o Pilates puede ser útil, siempre y cuando sea de nuestro agrado y la disfrutemos. A veces es más importante hacer algún deporte que nos guste o bailar algún ritmo contagioso, que ir obligados a natación, mientras detestamos el agua. Un masaje profesional de vez en cuando es ideal para aflojar los nudos que ya se han formado o llevan tiempo acompañándonos. El estrés. Si bien no es causa de las enfermedades y dolores, es sabido que agrava con su sola presencia cualquier molestia física que podemos sentir. Yo lo llamo "manejo del estrés", y para eso debemos descubrir qué tipo de actividades logran distender nuestra mente y descargar las tensiones, y simplemente, hacerlas seguido. Los ejercicios de abdominales específicos para proteger de inestabilidad a la zona lumbar que no son los clásicos que enseñan en los gimnasios. Consulta con tu kinesiólogo cuáles son adecuados para tu caso. Los dolores, consulta con el médico traumatólogo, ya que si bien tienden a desaparecer solos, es muy probable que reaparezcan más adelante y más agudos. Como siempre, lo mejor es la prevención. Usando el sentido común y prestando algo de atención a nuestra espalda podremos retrasar lo más posible las consecuencias de la vida moderna en nuestro cuerpo. Y a no olvidar: ¡hidratarse, moverse y divertirse!

Síntomas del dolor de espalda

Dolor en el centro de la espalda o más abajo. En la mayoría de los casos del dolor de espalda, el dolor se siente generalmente en el centro de la llanura trasera o más abajo. Puede pasarse a ambos lados de la cintura y de las caderas. En una condición del dolor agudo, el paciente no puede moverse y es postrado en cama.

La gente sufre de espondilosis cervical y lumbar. Cerca de noventa por ciento de pacientes del dolor de espalda sufren de qué se llama espondilosis cervical y lumbar. Es un desorden degenerativo en el cual las diversas vértebras se adhieren el uno al otro a través de uniones huesudas. Como resultado de esto, la espina dorsal pierde su flexibilidad.

Causas del dolor de espalda

Tensión muscular, el esfuerzo los empalmes, postura pobre. Las causas principales del dolor de espalda y de la espondilosis son tensión muscular, el esfuerzo de los empalmes, postura pobre, y nutrición incorrecta resultando de errores dietéticos y de la carencia del ejercicio. Problemas del riñón o de la próstata, desórdenes femeninos, gripe. Las enfermedades agudas o crónicas del riñón o los problemas de la próstata, desórdenes femeninos, gripe, y artritis, pueden también conducir al dolor de espalda. Sentándose durante mucho tiempo, talones altos. Otras causas incluyen la tensión y stress resultado de sentarse durante mucho tiempo, de la elevación incorrecta de pesos, de talones altos, y de los problemas emocionales que pueden causar calambres musculares.

Remedios caseros para el dolor de espalda

• Tratamiento del dolor de espalda usando el ajo: El remedio casero más importante para el dolor de espalda es el uso del ajo. Dos o tres clavos se deben tomar cada mañana para conseguir resultados. Un aceite preparado del ajo y frotado a la voluntad en la parte posterior da un gran alivio. Este aceite es preparado friendo diez clavos de ajo en 60 ml de aceite en una cacerola. Cualquiera de los aceites que se utilizan como rubefacientes, tales como aceite del sésamo, aceite de mostaza, y aceite del coco se pueden utilizar según su opción. Deben ser fritos en un fuego lento hasta que son marrones. Después de que el aceite se haya refrescado, debe ser aplicado vigorosamente en la espalda, y ser permitido permanecer allí por tres horas. El paciente puede, tomar después de eso un baño de agua caliente.

Este tratamiento se debe continuar por lo menos quince días.

• Tratamiento del dolor de espalda usando el limón: El limón es otro remedio útil para el dolor de espalda. El jugo de un limón se debe mezclar con la sal común y tomar por el paciente dos veces al día. Dará alivio. Tratamiento del dolor de espalda usando Chebulic

• Myroblan: El uso de myroblan chebulic es beneficioso en el tratamiento del dolor de espalda. Un pedazo pequeño de esta fruta se debe comer después de comidas. Esto da alivio rápido.

• Tratamiento del dolor de espalda usando vitamina C: La vitamina C ha probado ser un objeto de valor en caso de dolores de espalda severos cerca de 2.000mg de esta vitamina se debe tomar diariamente para tratar esta condición. Notara una mejoría considerable en el plazo de dos días.

• Tratamiento del dolor de espalda usando la patata: La patata cruda es un remedio casero antiguo para el dolor de espalda, caracterizado por incapacitar el dolor en la región lumbar, especialmente en la parte más inferior de la espalda. El uso de la patata cruda en forma de un cataplasma se ha encontrado muy eficaz en esta condición.

• Dieta para el dolor de espalda: Ensalada de vegetales crudos, un montón de frutas. La dieta de las personas que sufren de dolor de espalda debe consistir en una ensalada de vegetales crudos tales como tomate, zanahoria, col, pepino, rábano, [lechuga]], y, por lo menos dos vegetales cocidos al vapor o ligeramente cocinados tales como coliflor, col, zanahoria, espinaca, y un montón de frutas, excepto plátanos. El paciente debe tener cuatro comidas diariamente. La fruta y la leche se aconsejan para el desayuno, los vegetales cocidos al vapor y los wheat tortilla de trigo para el almuerzo; fruta fresca o zumo de fruta por la tarde; y un tazón de fuente de ensalada y de brotes crudos durante cena. Evite los alimentos fritos grasos, picantes y los alimentos procesados. El paciente debe evitar los alimentos grasos, picantes, y fritos; cuajada, caramelos y azúcar; condimentos; y té y café. Los alimentos que se han procesado para la preservación tienen pocos alimentos y se deben también eliminar de la dieta.

• Otros tratamientos del dolor de espalda

Evite de fumar y producto del tabaco. Fumar o tomar el tabaco en cualquier forma de se debe de dejar. Fomentación caliente y lavado con esponja La fomentación caliente, el lavado con esponja, o el dar calor en la espalda también dan alivio inmediato. Los asanas de Yoga son también útiles. Los asanas de Yoga que son beneficiosos en el tratamiento del dolor de espalda son bhujangasana, shalabhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana.

Dorsalgia debida a la violación de medidas de seguridad informática

Casi siempre que se piensa en seguridad informática, se piensa en la máquina, en los programas, en passwords, etc... Pero ¿qué es la máquina sin el hombre que la controla y/o usa? ¿Quién piensa en su seguridad? La iluminación, el mobiliario, la postura corporal, y otras condiciones pueden afectar a la forma en que se siente y trabaja. Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan de diferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales, articulaciones, o, incluso, estrés e irritabilidad. Adaptando el entorno de trabajo y las costumbres personales, podrá reducir estos problemas. Basta con seguir unas simples recomendaciones. El equipo El Monitor

• Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial. El cristal de los monitores refleja la luz que le llega. Estos destellos son molestos para el ojo, porque reducen la legibilidad y obligan a una constante acomodación de la visión. Hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor.
• Regule el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno.
• Procure que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades también provocan reflejos.
• Coloque el monitor en la posición correcta y ajuste su ángulo de visualización. Sitúe la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros. Nunca a menos de 40 centímetros. La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. Lo más recomendable es inclinarlo ligeramente hacia atrás. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los 5 y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas lesivas.
• La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.
• Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones. Esto facilita la legibilidad. Es preferible trabajar con estas características y modificarlas, si se desea, en el momento de la impresión.
• Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los colores.
• También es conveniente usar un atril para los documentos. Colocándolo a una distancia equivalente a la pantalla, a su misma altura, y junto a ella. De esta forma no se baja y se sube constantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga visual. Ubicación

El Teclado: Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera, y quienes deben digitar muchas horas al día pueden tener problemas en sus manos y articulaciones. Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además otras ventajas: apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso. Son más caros que los normales pero, si se pasan muchas horas ante la computadora, merecen la pena. Características:

• Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15 grados, con el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se recomienda que la línea media del teclado (tercera fila), no se levante más de 3 cm. de la superficie de trabajo.
• Estable durante su uso. Que no se deslice sobre la superficie en la que reposa.
• Suave en su manipulación. Que no requiera ejercer una presión grande sobre las teclas que se pulsan.
• Que no provoque ningún ruido. Sin embargo, al accionarse debe dar una señal táctil, acústica o visual.

Ubicación:

• Con el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda.
• Situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza a partir del borde de la mesa. Así se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados.
• Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla).

Ejercicios:

• Para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.

El Ratón: El ratón es uno de los periféricos más usados, sustituyendo al teclado en muchas tareas. Tendinitis (Ver artículo) es el trastorno más frecuente derivado de su uso. Como con los teclados, en el mercado también existen ratones ergonómicos de gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil. Recomendaciones:

• Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano.
• Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente.
• Que no necesite mucha fuerza para accionarse.
• La bola debe estar bajo los dedos.
• Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas. Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo.
• Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.

El mobiliario De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado, si luego trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas, o nos sentamos en una silla sin respaldo. Las malas posturas representan, en general, el 75% de las lesiones: dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias... El mobiliario del puesto de trabajo es, pues, fundamental para no dañar nuestra salud.

La Mesa:

Características:

• Superficie de color claro y mate.
• Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes.
• De dimensiones suficientes como para permitir una colocación flexible de todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas mínimas de 120 x 90 centímetros.
• Altura regulable. Esta condición no es imprescindible. En su defecto,la silla sí debe tenerla, o se debe usar un reposapies para aquellos que lo precisen. Si es regulable, la altura debe poder oscilar entre los 65 y 75 centímetros. Si no lo es, 75 centímetros es una buena medida.
• Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas. 60 centímetros de ancho y 65-70 centímetros de profundidad son las medidas más aconsejables.

La Silla:

Características:

• Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten desplazamientos involuntarios. Éstas permiten mayor libertad de movimiento, evitando, a la vez, algunas posturas forzadas.
• Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en el suelo. En caso de personas bajas o niños es aconsejable utilizar un reposapies que, además, evita la comprensión de la circulación en los muslos.
• Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación. Con la forma de una S suave, cóncavo a nivel torácico y convexo a nivel lumbar, para que se adapte a la estructura de la espalda.
• Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe obstaculizar la movilidad.
• La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una distancia suficiente entre el borde del asiento y la cara posterior de la rodilla, para facilitar la circulación sanguínea.
• Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posición habitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para accionarlos.
• Es preferible una tapicería rugosa, que contribuya a mantener la postura escogida. Mejor si es transpirable.
• Iluminación, Ruido Y Temperatura

Una iluminación correcta aumenta la eficacia y la comodidad de su trabajo. En el apartado del monitor ya hemos hablado de la disposición de la computadora respecto a las fuentes de luz natural. Pero además:

• Es preferible una iluminación tenue, que no provoque deslumbramientos o reflejos.
• Para los documentos, es recomendable utilizar un flexo destinado especialmente para ellos, manteniendo un nivel adecuado de iluminación general.
• Son preferibles las bombillas incandescentes normales a los tubos fluorescentes. Estos, por muy buenos que sean, suelen emitir cierto centelleo apenas perceptible, pero que provoca molestias.
• Combine la iluminación general e iluminación específica para la tarea, evitando luces intensas en su campo de visión.

El ruido es un contaminante ambiental que puede producir ansiedad, irritación... La maquinaria informática (impresoras, fax...) emite además sonidos agudos especialmente perturbadores. Se recomienda:

• Alejar lo máximo posible los focos de ruido.
• Usar encerramientos acústicos para las impresoras.

Un excesivo calor o frío produce incomodidad, pero también somnolencia o ansiedad e inquietud. La humedad relativa del aire puede provocar sequedad de las mucosas respiratorias y molestias. Por todo ello, es aconsejable mantener:

• Una temperatura ambiental entre 19º y 24ºC.
• Una humedad relativa entre el 40% y 70%.
• Portura Corporal

El diseño del puesto de trabajo debe permitir que se pueda adoptar la siguiente postura, que ha de tenerse en cuenta como referencia. Cualquier otra que no suponga un sobreesfuerzo es también válida.

ergono

Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º. Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta. Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo. Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo. Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo. La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente. Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y los dedos en una postura relajada y natural. Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada. Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés. Línea de visión paralela a la superficie de trabajo. Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical. Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa. Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás. Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.

• Cuidado de la vista

Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de trabajar con ordenadores son sólo transitorios o se pueden convertir en patológicos. Lo que sí está demostrado es que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia como ser irritación o fatiga , se pueden convertir en lesiones más o menos graves.

• Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con computadoras es someterse a una revisión oftalmológica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con un trastorno de visión que se atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es que existía un problema de base sin tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla.
• Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentes especialmente destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmólogo. Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura.
• Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista.
• Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla.
• Si utiliza un filtro de pantalla, límpielo siguiendo sus instrucciones.
• Lleve a cabo revisiones periódicas de la vista por parte de un especialista.
• Pausas y ejercicios:
• Descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.
• Ejercicios oculares. Se puede simplemente cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivo es, sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.
• Hábitos de trabajo y ejercicios saludables

La colocación del mobiliario, los equipos de la oficina y la iluminación no son los únicos factores que determinan la forma de sentirse a lo largo de la jornada laboral. Sus hábitos de trabajo también son muy importantes. Recuerde lo siguiente:

• Trabaje en una postura relajada y natural. Evite las posturas forzadas que pueden producir cansancio muscular.
• Examine sus hábitos de trabajo y los tipos de tarea que lleva a cabo. Interrumpa la rutina e intente variar las tareas a lo largo del día de forma que no trabaje en la misma posición ni realice las mismas actividades con sus manos durante varias horas.
• Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas y prolongadas. En cualquier caso, no conviene pasar más de una hora sin moverse. Levántese y tómese algunos minutos para estirar los músculos.
• Ciertos ejercicios que mejoran la circulación se pueden hacer mientras se trabaja. Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas, o mover en círculos los hombros delante y atrás, son algunos de ellos.
• Utilice la fuerza mínima necesaria para pulsar las teclas. Evite golpear las teclas ejerciendo una fuerza superior a la necesaria.
• Tome el ratón con la mano relajada. No lo sujete con fuerza. Utilice todo el brazo para moverlo.

La comodidad y la seguridad al trabajar en su computadora puede verse afectada por su estado general de salud. Las personas tienen distintos niveles de tolerancia física frente al trabajo intenso durante períodos prolongados. Supervise sus niveles personales de tolerancia y evite sobrepasarlos de forma regular. La salud general y la tolerancia frente a las condiciones del trabajo se pueden mejorar mediante una prevención adecuada, haciéndose chequeos periódicos de salud y practicando ejercicio regularmente.

Fuente

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/musculos-y-huesos/lumbalgia.html